terça-feira, 8 de julho de 2014

Para dormir melhor ...


MELATONINA PARA REGULAR O SONO

A melatonina é uma hormona produzido pela glândula pineal , uma pequena glândula localizada no cérebro. A melatonina ajuda a controlar os seus ciclos de sono e vigília. Quantidades pequenas de melatonina são  encontradas em alimentos como, grãos, frutas e legumes. Você também pode comprá-la como um suplemento.

Foto: MELATONINA PARA REGULAR O SONO A melatonina é uma hormona produzido pela glândula pineal , uma pequena glândula localizada no cérebro. A melatonina ajuda a controlar os seus ciclos de sono e vigília. Quantidades pequenas de melatonina são encontradas em alimentos como, grãos, frutas e legumes. Você também pode comprá-la como um suplemento. O Seu corpo tem seu próprio relógio interno que controla o seu ciclo natural de horas de sono e de vigília. Em parte, o seu relógio biológico controla a quantidade de melatonina seu corpo produz . Normalmente, os níveis de melatonina começam a subir com o avançar do dia e permanecem elevados durante a maior parte da noite e depois descem nas primeiras horas da manhã . A Luz afeta a quantidade de melatonina que o seu corpo produz . Durante os dias mais curtos de os meses de inverno , seu corpo pode produzir melatonina ou mais cedo ou mais tarde, do que é habitual. Esta mudança pode levar a sintomas de transtorno afetivo sazonal ( SAD), ou depressão de inverno . Os níveis de melatonina natural declinam lentamente com a idade. Suplementos de melatonina são por vezes usados para tratar o jet lag ou problemas de sono tais como insónia. Outros usosda melatonina incluem: * Tratamento de transtorno afetivo sazonal * Ajudar a controlar os padrões de sono para as pessoas que trabalham no período noturno. * Prevenir ou reduzir problemas com o sono e confusão após a cirurgia. * Reduzir dôres de cabeça crônicas. A melatonuina quando tomada como suplemento pode retardar a propagação do câncer, tornar o sistema imunológico mais forte e retardar o processo de envelhecimento. Mas estas áreas precisam de mais pesquisa. A melatonina também está sendo estudado para ver se ele pode ser usado para tratar problemas de sono em pessoas que estão cegas. Uma vez que estas pessoas não podem ver a luz , eles podem ter problemas de sono , como dormir durante o dia e estar acordado durante a noite. TOMAR SUPLEMENTOS COM MELATONINA É SEGURO? Na maioria dos casos , os suplementos de melatonina são seguros em baixas doses no curto prazo e a longo prazo. Mas não se esqueça de conversar com seu médico antes de tomar. Crianças e mulheres grávidas ou amamentando não devem tomar melatonina sem falar com um médico primeiro. A melatonina tem alguns efeitos colaterais . Mas eles vão embora quando você parar de tomar o suplemento. Os efeitos colaterais podem incluir: - Sonolência . - baixa da temperatura do corpo . - Sonhos vívidos. - Manhã sonolenta . - Pequenas alterações na pressão sanguínea . Se melatonina faz você se sentir sonolento não opere máquinas quando você está tomando. Durante os exames de saúde , informe o seu médico se estiver a tomar melatonina. E diga ao seu médico se você está tendo problemas para dormir (insônia ) , porque ele pode estar relacionado a um problema médico. Em adultos , a melatonina é tomada em doses 0,2-20,0 mg , com base na razão para o seu uso. A dose certa varia muito de uma pessoa para outra mas a média é de 3mg . Converse com seu médico para saber a dosagem certa e para descobrir se a melatonina é adequada para você. Onde você pode encontrar a melatonina como um suplemento ? Você pode comprar suplementos de melatonina sem receita médica em lojas de produtos naturais , parafarmácias e online. (y) www.facebook.com/saudenatural
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